d 3

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 779 29 118 21 usuń Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Chleb pszenny g 498 14 103 3 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 504 20 60 19 [...]

Mariusz pokaz ze masz jaja i wloz te 500 funtow jak chciales a nie sie na nas ogladasz albo udajesz ze cie nie ma! KAMAN, kolegow szukasz? Chciales wkladac? Wkladaj :D You do not have to go through hell trying to figure this business out They say that 95 percent of traders lose and give up. For new traders, that trade anything less than 4 hour [...]

09.08.2014 DZIEŃ: dzień wyprawy. Nareszcie! 5:30 pobudka, szybki prysznic, potem przygotowanie omleta i jego konsumpcja (:D), na koniec sprawdzenie czy wszystko spakowane i 6:30 wyjazd po ziomeczka. Na godzinę 9:00 zajechaliśmy do Doliny Chochołowskiej, skąd startowaliśmy. Trasę jaką postanowiliśmy zrobić to zaliczyć dwa na raz Rohacze po [...]

16.08.2014 DZIEŃ: do południa siłownia, potem basen z jacuzzi, potem drobne zakupy w galerii i na koniec dnia pewnie wpadnie jakiś film z rankingu TOP500 filmwebu (postanowiłem obejrzeć wszystkie :D) TRENING: klatka + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d908305f6f344f393677097b906563d.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed [...]

Kurna, cholerny brak edycji. Zottmany rób na małym ciężarze, o to w nich chodzi. Zapewniam Cię, że taki podział na serie da Ci lepszego kopa, niż katowanie 3 serii z tym samym ciężarem, na tych samych repsach. Na początku będzie ok (z 2/3 tygodnie), ale później już będzie kicha. Ale zrobisz jak uważasz. Ja tylko dzielę, się własnymi poglądami. ;D

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

Dzień 19 - 21 kwiecień #TRENING Brak. #DIETA /SFD/2017/4/25/6ec8b35c8c174b5281cfbac276564d60.jpg ______________________________________________________ Dzień 20 - 22 kwiecień #TRENING /SFD/2017/4/25/ca87e89c859c409dbd9d19451208692c.jpg Dzisiaj wystartowałem w biegu na 10 km w pobliskim parku. Zapisy były darmowe, więc stwierdziłem, że pobiegnę [...]

bolec - pomoglem bo Wolf wie ze taki fbw jest za intensywny. Trening dzielony jest do d*** na redukcjii. ------------ Wolf- poczytaj o treningu fbw, koncetruj sie na cwiczeniach wielostawowych. NIe zapomnij o aero. Nastomiast jezeli jestes naprawde super zmotywowany to zrob to [...]

galeria przemega... kulturysta tez kozak, wszystkie proporcje i ta waska talia, nie wiem jak on to zrobil ale kozak ;) Kruszek postarales sie nieziemsko, tyle czasu wklejac fotki :D SOG ofc juz poszedl

jak czytam bzdury w rodzaju, ze wiekszosc tych co wygrala kupe kasy na jakichs loteriach, juz jej nie ma to mnie skreca :P prosze o dowody i argumenty .... nie ma zadnych a pogloski i mity ludowe prosze sobie wsadzic w d... :P to nie jest prawda, to sa przesady .... to ,ze w tv pokaza raz na 3 lata jakiegos goscia co wszystko przepuscil nic nie [...]

Jak wół widać, że to z planu Terminatora 3........ludziska myśleć! :D

Wysoka, rzeczywiście. Fajnie mieć coś takiego w zapasie. Ważność do spożycia 3-4 lata, przechowywanie nie wymaga lodówki. Smak, no wiadomo jak to ryba w puszce :D Świeża smakuje najlepiej, ale świeżego, dobrego łososia ciężko dostać. Taka ryba łatwo się psuje, także wolę puszkowanego, niż wątpliwej jakości "świeże". Alternatywą są śledzie, tańsze, [...]

https://i.imgur.com/oNXhPP7.jpg ( Bonitki ) Sezamki Mini Skład: ziarno sezamowe (49%) ; syrop glukozowy, cukier. Sklep: Biedronka Cena: 19,90zł/kg ✔ ] Dużo minerałów (jak na słodycze) ✔ ] Brak tłuszczy utwardzanych ✔ ] Brak fruktozy ○ ] Brak mleka ○ ] Niska zawartość FODMAPs ✘ ] Dużo cukru (ponad połowa składu...) Subiektywna ocena: 2/5 (3/5 w [...]

hehe fajny temat tez bym wrzucił swoje ale jeszcze za mały jestem hihi ale bende cwiczyc, czekac na swoj czas i wam pokaze:D:D

siema wszystkim przeczytałem cały temat i zachęcony kupiłem dwie buteleczki po 30 ml i postanowiłem zacząć od 10 ml na 700 ml wody oprócz tego jestem także na cyklu kreatynowym ale dobra czas na opis 1h przed treningiem do 10 min przed wypiłem te 10 ml zmieszane z 700 ml pierwsze co mi się rzuciło w oczy to straszna suchość w ustach, ale to mi nie [...]

dzieki :) nagralem filmik ale zapomnialem kabla;/ bazuje na filmiku z yt "trening K**" czy jakos tak :D Klatka dzisiaj ciezarem 2x 25 i 2x 30 wioslo 2x 70 ,75 i 80 czuje spadek mocy niestety ;/ .Myslę o dodatkowym treningu na podciaganie sie ( opisany w art ktorego nie chce mi sie szukac ;) opiera sie na piramidzie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 powt. )

ok poczytałem troche (większość spamu i reklam jakiegoś olimpowskiego massacre :D :D) ale czy tzw "pompa" rzeczywiście w jakimś znaczącym stopniu poprawia regenerację? na tym mi najbardziej zależy. nie jestem kulturystą, ale mam 11 treningów na tydzień (w tym 3-4 typowo siłka, reszta raczej wydolność/kondycja) . czy większe nawodnienie mięśni [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Uginanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX Brzuch To przerobiony plan Senegrotha. stricte pod 3boj. [...]

Trochę czasu minęło odkąd przedstawiłem poprzednie menu. Przez cały ten czas wprowadzałem i wyrzucałem z mojego menu różne produkty. Myślę, że mój organizm w końcu zaakceptował to wszystko a nawet zaczął współpracować :) (ostatnie 1,5 tygodnia i prawie 3,5 kg w górę przy drobnym udziale kreatyny) Chciałbym jednak prosić o skomentowanie przez [...]

Hehe :) Tomek ochraniacze już spakowane ;) Dawaj tego CUBA :D ja go przemaluję Co do ćwiczeń sama sobie to rozpisuję więc bardzo będę wdzięczna za każdą korektę Shula zapraszam trening 21.12.09 Idę sobie z wielka torbą(w niej buty, strój, woda, ręcznik i inne ćwiczeniowe bajery. Jeden długopis(trza było matme zaliczyć , notesik z rozpisanym co [...]